การ Warm Up ก่อนออกกำลังกาย
เข้าสู่ช่วงหน้าหนาวกันแล้วนะครับปีนี้ เขื่อว่าหลายๆคน คงจะเคยสงสัยกันนะครับ ว่าก่อนออกกำลังกาย จริงๆแล้วเราควรจะต้อง Warm up ก่อนออกกำลังกายหรือไม่ วันนี้ EsyDoc มีข้อคิดเห็นมาฝากกันครับ
โดยปกติอุณหภูมิร่างกายของคนเรานั้น จะอยู่ที่ 37 องศาเซลเซียส เป๊ะๆ พอดิบพอดีเลยนะครับ
ในอุณหภูมิภายนอกที่ปกติ คือไม่ร้อนหรือหนาวเกินไปนั้น กล้ามเนื้อและเส้นเอ็น รวมถึงข้อต่อต่างๆในร่างกายของเรา จะสามารถทำงานได้อย่างคล่องแคล่ว และมีความยืดหยุ่นสูง
แต่เวลาที่อุณหภูมิอากาศภายนอกเย็นลง กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นต่างๆของร่างกายก็จะเกิดการหดเกร็ง ทำให้อาจมีอาการปวดตามตัว ปวดเมื่อยตามข้อต่อ และขยับข้อต่อลำบาก
ด้วยเหตุนี้เองจึงเป็นที่มาของการ warm up หรืออุ่นเครื่องก่อนการเล่นกีฬา หรือออกกำลังกายนะครับ
การ warm up ประกอบไปด้วย 2 ขั้นตอน คือ
- เริ่มใช้งานกล้ามเนื้อมัดที่ต้องการจะใช้งาน อย่างเบาๆก่อน เพื่อเป็นการเพื่อการไหลเวียนของเลือด และช่วยให้กล้ามเนื้อตื่นตัว (ยกตัวอย่างเช่น ก่อนวิ่ง ควรจะต้องเดินเร็ว หรือวิ่งจ้อกกิ้งอยู่กับที่ก่อน 5-10 นาที)
- เหยียดกล้ามเนื้อ เป็นขั้นตอนที่สำคัญ และควรทำหลังกระตุ้นกล้ามเนื้อ การเหยียดกล้ามเนื้อนอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้ว ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บต่อเส้นเอ็นได้อีกด้วย
ดังนั้นการ warm up ก่อนออกกำลังกาย เป็นอะไรที่ควรให้ความวำคัญนะครับ หลายคนชอบใจร้อน พอมาถึงสถานที่ออกกำลังกายแล้ว ก็ออกวิ่งเลย การใจร้อน นอกจากจะทำให้ประสิทธภาพในการออกกำลังกายลดลงแล้ว ยังทำให้เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้นด้วยนะครับ
รู้อย่างนี้แล้ว ควรยอมเสียเวลาสัก 10-15 นาที เพื่อ warm up ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งนะครับ
