จัดโต๊ะทำงานออฟฟิศอย่างไรแก้ออฟฟิศซินโดรม

ปัจจุบันมนุษย์เงินเดือน อย่างเราๆใช้เวลา 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ไปกับการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือโต๊ะทำงาน ซึ่งถ้าจะให้เทียบกัน ก็คือพอๆก็เวลาที่ใช้ในการนอนบนเตียงในแต่ละวันเลยทีเดียวนะครับ ดังนั้นปัญหาออฟฟิศซินโดรมอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ปวดหลัง จึงเป็นสิ่งที่พอได้บ่อยมากๆ

การจัดโต๊ะทำงาน เพื่อให้นั่งทำงานได้อย่างสบาย และนั่งได้นานไม่ปวดเมื่อยจึงถือว่าสำคัญมาก วันนี้เราลองมา check lists การจัดโต๊ะทำงานที่ดีกันครับ

“การจัดโต๊ะทำงานควรเริ่มจากเก้าอี้ก่อน”

น่าแปลกมั้ยครับที่ผมแนะนำการเริ่มจัดโต๊ะทำงานจากเก้าอี้ก่อน เพราะจริงๆแล้วเก้าอี้เป็นส่วนสำคัญ ที่ช่วยให้เรามีท่านั่งที่ถูกสุขลักษณะ และไม่ปวดเมื่อย

 

ข้อแนะนำในการเลือกเก้าอี้ แก้ปวดหลัง มีดังนี้ครับ

1. ควรเลือกเก้าอี้ที่ปรับระดับความสูงได้

2. ควรปรับความสูงของเก้าอี้ให้พอเหมาะ โดยสังเกตได้จากเวลานั่งแล้วเข่าสามารถงอได้ 90 องศา และแตะพื้นได้พอดี

3. ควรมีพนักวางแขน แบบปรับความสูงได้

4. ปรับความสูงพนักวางแขน เมื่อนั่งตัวตรงแล้วศอกสามารถวางอยู่บนพนักได้พอดี ไม่สูงไม่ต่ำเกินไป

5. เก้าอี้ที่ดี ควรมีส่วนนูนรับช่วงเอว

6. พนักพิงหลังยิ่งสูงยิ่งดี ถ้าสูงจนรับท้ายทอย และหัวไหล่ได้ จะดีมาก

จะเห็นว่าเฉพาะการเลือกเก้าอี้ ก็มีรายละเอียดมากแล้วนะครับ ต่อไปเรามาจัดโต๊ะทำงานกันครับ

 

การเลือกโต๊ะทำงานที่เหมาะสม

1. พื้นที่วาง mouse และ keyboard ควรมีความสูงเท่ากับความสูงของพนักวางแขนของเก้าอี้

2. เวลาทำงานโดยการใช้ mouse และ keyboard ควรใช้ข้อศอกเป็นจุดหมุน โดยวางข้อศอกอยู่บนพนักวางแขนตลอดเวลา พยายามฝืนตัวเองโดยการไม่ยกศอกขึ้นเวลาทำงาน เพราะจะทำให้มีอาการปวดหัวไหล่ตามมาได้

3. ความสูงของหน้าจอคอมพิวเตอร์สำคัญมาก ขอบบนของหน้าจอควรอยู่สูงกว่าระดับสายตาประมาณ 1-2 นิ้ว เพื่อที่เวลามองจอคอมพิวเตอร์เราจะได้ไม่ต้องก้มหน้ามากเกินไป

หวังว่าบทความนี้ คงจะช่วยให้หลายคน สามารถจัดโต๊ะทำงานที่เหมาะสม เพื่อแก้ปัญหาปวดคอ บ่า ไหล่ จากออฟฟิศซินโดรม กันได้มากขึ้นนะครับ